第四十六章：練習(xí)輕功

　　練習(xí)輕功，首先就要練習(xí)彈跳力。

　　再此之前，周寧并沒(méi)有刻意聯(lián)系過(guò)彈跳力，按照一個(gè)公式計(jì)算，彈跳力是和力量成正比的，但這里有一個(gè)前提，那就是經(jīng)過(guò)了專門(mén)的彈跳力訓(xùn)練。

　　一般來(lái)講，沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)彈跳力訓(xùn)練的人，不管力量多強(qiáng)，但實(shí)際上他的彈跳力比起普通人強(qiáng)不了太多。

　　周寧現(xiàn)在的彈跳力不強(qiáng)，因?yàn)樗麤](méi)有通過(guò)刻意的訓(xùn)練把身體力量轉(zhuǎn)化為彈力。

　　這也就是說(shuō)，他想要練習(xí)輕功的話，他需要去尋找專業(yè)的跳躍教學(xué)視頻學(xué)習(xí)。

　　之前手機(jī)上那個(gè)教輕功的老師傅講的跳沙坑肯定是一種訓(xùn)練彈跳力的方法，但這種方法太過(guò)單一了，網(wǎng)絡(luò)上肯定是有更好的跳躍訓(xùn)練技巧。

　　他打開(kāi)手機(jī)，去keep上搜索彈跳訓(xùn)練，很快他就找到了專門(mén)的彈跳力訓(xùn)練教學(xué)，他看了一下，這個(gè)教學(xué)還是非常全面的，方方面面都涉及到了。

　　他很快點(diǎn)開(kāi)這個(gè)視頻跟著進(jìn)行訓(xùn)練。

　　當(dāng)然了，在此之前他花了九塊錢(qián)續(xù)費(fèi)了一個(gè)連續(xù)包月會(huì)員。

　　以他現(xiàn)在的體能和身體素質(zhì)，他自然沒(méi)有必要跟著k1初級(jí)教學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練，他直接點(diǎn)開(kāi)了K4挑戰(zhàn)進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。

　　伴隨著耳邊ready go的提示音響起，周寧也繃緊了神經(jīng)，跟著進(jìn)行訓(xùn)練。

　　這個(gè)訓(xùn)練課程一共有21個(gè)動(dòng)作，其中包括拉伸，活動(dòng)關(guān)節(jié)，心肺訓(xùn)練，以及深蹲交替提膝跳，展臂大跳，左右側(cè)箭步提膝跳，深蹲跳等動(dòng)作。

　　這些動(dòng)作每一種持續(xù)4到12組，每一組之間間隔10秒休息，強(qiáng)度非常之大。

　　聽(tīng)到耳邊響起嘟的聲音，周寧的身體也快速跟著動(dòng)了起來(lái)。

　　這種跳躍訓(xùn)練和他進(jìn)行拳擊訓(xùn)練的過(guò)程有異曲同工之妙，所以他倒不至于吃不消，身體很快就適應(yīng)了。

　　但即便如此，堅(jiān)持到第三，第四組動(dòng)作的時(shí)候，他還是汗如雨下了，氣喘吁吁了。

　　這個(gè)keep鍛煉人還是有一套的，做完基礎(chǔ)拉伸之后，便銜接一組俯視快速踮腳，把人的心率調(diào)動(dòng)起來(lái)之后，緊接著銜接12個(gè)深蹲跳。

　　這一套組合拳打下來(lái)，饒是以周寧的身體素質(zhì)在第一次練習(xí)的時(shí)候都有些吃不消，喘氣喘得不行，心率很快被提了上去。

　　不過(guò)周寧的身體素質(zhì)畢竟還是要比普通人強(qiáng)大太多了。

　　雖然他第一次練習(xí)的時(shí)候確實(shí)非常不適，但他很快調(diào)整過(guò)來(lái)，在之后做動(dòng)作的時(shí)候，就逐漸適應(yīng)過(guò)來(lái)了。

　　以致于他練習(xí)到最后，完全適應(yīng)了這種K4的強(qiáng)度，并不會(huì)感到有什么累。

　　說(shuō)到底，這個(gè)k4強(qiáng)度只是給普通人訓(xùn)練的強(qiáng)度，并不算大，以他現(xiàn)在的身體素質(zhì)自然能很快適應(yīng)。

　　這整個(gè)課程持續(xù)有14分鐘，他很快完成了第一遍訓(xùn)練，他能夠感受到在完成第一遍訓(xùn)練之后他的身體變得輕盈了一些。

　　跳躍力訓(xùn)練還是蠻重要的，能夠把力量轉(zhuǎn)化為爆發(fā)，進(jìn)一步提升身體素質(zhì)。

　　完成第一次訓(xùn)練之后，他看向了系統(tǒng)面板，果然，在系統(tǒng)面板上多了一欄輕功lv0(1/100).

　　剛才的跳躍訓(xùn)練是符合輕功的訓(xùn)練方式的，所以系統(tǒng)判定他開(kāi)始練習(xí)輕功了。

　　剛才完成第一次訓(xùn)練，不過(guò)周寧感覺(jué)不太過(guò)癮。

　　雖然這個(gè)跳躍訓(xùn)練在最開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候他還感覺(jué)有些吃力，但練到后面就沒(méi)什么強(qiáng)度了，感覺(jué)起來(lái)就跟慢跑差不多，這自然不是他想要的效果。

　　所以在第二次訓(xùn)練的時(shí)候，他直接在原來(lái)的基礎(chǔ)上把動(dòng)作數(shù)量翻了一倍，但訓(xùn)練的時(shí)間卻不變。

　　這樣一來(lái)，訓(xùn)練強(qiáng)度瞬間就被提了上來(lái)，他能夠感受到一套動(dòng)作完成下來(lái)他的心肺簡(jiǎn)直就要爆炸了。

　　這種跳躍訓(xùn)練其實(shí)是非常累人的，一旦強(qiáng)度夠了，直接把人練吐都沒(méi)有問(wèn)題。

　　這一次訓(xùn)練同樣持續(xù)14分鐘，但訓(xùn)練量確實(shí)剛才的兩倍。

　　這一組練完，周寧能夠感受到他的心率被提升到了極致，喘氣喘得很快，豆大的汗珠不停留下，小腿那里就像灌了鉛一樣沉重。

　　這次是練出效果了，他能夠感受到他身體的迅速提升，這讓他還是非常滿意。

　　而唯一讓他不滿意的一點(diǎn)就是，他覺(jué)得剛才的訓(xùn)練強(qiáng)度依然不夠，還差點(diǎn)意思。

　　他還能扛住更大的訓(xùn)練強(qiáng)度。

　　他開(kāi)始了第三次訓(xùn)練，在第二次訓(xùn)練強(qiáng)度的基礎(chǔ)上還把動(dòng)作的數(shù)量增加了一點(diǎn)五倍，勢(shì)必要壓榨干自己身體里最后一絲能量。

　　他開(kāi)始訓(xùn)練，這次的訓(xùn)練強(qiáng)度足以讓他拼命。

　　他認(rèn)真訓(xùn)練，咬緊牙關(guān)堅(jiān)持，這次訓(xùn)練強(qiáng)度極大，練到一半的時(shí)候他已經(jīng)感覺(jué)自己的心肺有些更不上了，非常痛苦。

　　他很想停下來(lái)休息，但他并沒(méi)有這么做，而是堅(jiān)持完成訓(xùn)練。

　　這次的訓(xùn)練強(qiáng)度實(shí)在太大了，等到他拼盡全身力氣完成這次訓(xùn)練已經(jīng)精疲力竭了，他忍不住干嘔了幾下。

　　這種訓(xùn)練強(qiáng)度對(duì)于他現(xiàn)在的身體素質(zhì)也顯得非常大了，甚至讓他回想起都難免心生恐懼。

　　但即便如此，他還是沒(méi)有停下了，短暫休息過(guò)后就繼續(xù)練習(xí)。

　　既然是練功，又有系統(tǒng)輔助，那不把自己練吐，出去都不好意思說(shuō)自己是強(qiáng)者。

　　事實(shí)上，越是練習(xí)，就越是享受身體素質(zhì)不斷提升帶來(lái)的快感，即便這個(gè)訓(xùn)練過(guò)程非常痛苦，他也樂(lè)在其中。

　　他一直在堅(jiān)持練習(xí)，足足練習(xí)了一個(gè)小時(shí)，直到榨干身體里的最后一絲能量才停下來(lái)。

　　老話說(shuō)的好，吃得苦中苦，方為人上人，能吃苦也是一種能力。

　　雖然系統(tǒng)能夠讓他在短時(shí)間內(nèi)快速提升身體素質(zhì)，但這并不意味著他就不用吃苦頭了。

　　他始終記得溫室里的花朵那個(gè)故事，真正的強(qiáng)者都是在血與火中鍛造出來(lái)的，他剛才吃的苦頭是他成長(zhǎng)路上所必須經(jīng)歷的事情。

　　他已經(jīng)累的快要癱瘓了，用手臂抓住寢室里的鐵架床才勉強(qiáng)維持身體沒(méi)有倒下去。

　　剛運(yùn)動(dòng)完不能立刻坐下，會(huì)影響血液循環(huán)，嚴(yán)重者，直接造成高位癱瘓或者腦溢血都有可能。

　　他大口喘著粗氣，休息了好長(zhǎng)時(shí)間身體才恢復(fù)過(guò)來(lái)。

　　剛才雖然他只練習(xí)了一個(gè)小時(shí)左右，但剛才的訓(xùn)練強(qiáng)度卻可以稱得上一句極限訓(xùn)練，說(shuō)實(shí)話，如果可以的話，他不想在來(lái)第二次。

　　當(dāng)然了，訓(xùn)練強(qiáng)度大，對(duì)于身體素質(zhì)的提升也是巨大的。

　　他能夠感受到，就剛才那么一會(huì)訓(xùn)練，他的彈跳力在系統(tǒng)的幫助下至少上漲了10%。

　　他還沒(méi)有測(cè)試過(guò)自己的跳躍能力，但想來(lái)比起普通人應(yīng)該會(huì)強(qiáng)不少了。

　　他休息了半個(gè)小時(shí)，身體疲倦也逐漸恢復(fù)了。

　　這種有氧運(yùn)動(dòng)雖然短時(shí)間強(qiáng)度極高，但對(duì)身體的消耗并不會(huì)太大，只要即時(shí)補(bǔ)充足夠的能量就能很快恢復(fù)過(guò)來(lái)。

　　他的身體里儲(chǔ)存著大量能量，自然不用擔(dān)心恢復(fù)的問(wèn)題。

　　他短暫休息過(guò)后，看了眼時(shí)間，才下午三點(diǎn)鐘。

　　他沒(méi)有猶豫，開(kāi)始把自己倒吊在寢室的床架上，練習(xí)倒掛金鉤。

　　雖然學(xué)校的床板有些破爛了，但結(jié)實(shí)程度沒(méi)話說(shuō)，完全可以支撐起他身體的重量，不用擔(dān)心會(huì)突然斷裂的問(wèn)題。

　　他的兩只腳尖懸掛在一條鐵橫梁上，剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候他還無(wú)法做到就這樣懸掛，需要用兩條手臂輔助支撐。

　　這倒掛的滋味也不太好受，血流涌向他的大腦，他的面部一會(huì)就漲的通紅了。

　　他一直在試著削減手臂對(duì)于身體的支撐，把重心逐漸移到腳尖上去。

　　但很顯然，以他現(xiàn)在的實(shí)力還不足以支持他僅用腳尖懸掛，他只能暫時(shí)保持這樣的動(dòng)作練習(xí)。

　　他這一次訓(xùn)練持續(xù)的時(shí)間不短，一直堅(jiān)持了半個(gè)小時(shí)，直到大腦充血，整個(gè)人感到有些眩暈才停止訓(xùn)練。

　　他休息了一會(huì)，一直到身體恢復(fù)正常了才繼續(xù)訓(xùn)練。

　　這一次他能夠明顯感覺(jué)到不同了，他的腳尖變得有力量了許多。

　　他甚至有時(shí)候可以試著把手臂收起，僅靠腳尖支撐。

　　雖然這只能維持很短暫的時(shí)間，但他確實(shí)可以勉強(qiáng)做到了，這讓他感到頗為欣喜。

　　這一整個(gè)訓(xùn)練持續(xù)了一個(gè)小時(shí)左右，考慮到練習(xí)輕功還需要進(jìn)行跑樁訓(xùn)練，待會(huì)他還要進(jìn)行針對(duì)練習(xí)才停下來(lái)。

　　不過(guò)這個(gè)跑樁訓(xùn)練讓他感到有些頭疼，這個(gè)一整排排列整齊的木樁在學(xué)?？烧也坏?，更何況還要求這排木樁足夠牢靠，能夠承受起他的重量。

　　這在學(xué)校內(nèi)是不可能找得到的。

　　他有些頭疼，思考起來(lái)了。

　　他目光在寢室掃過(guò)，看著寢室里面的鐵凳子，忽然靈機(jī)一動(dòng)。

　　現(xiàn)在他對(duì)于輕功的掌握還處于非常初級(jí)階段，他們寢室一共住了七個(gè)人，有七張鐵凳子。

　　這七張鐵凳子擺成一排，只要主意距離控制，足夠用來(lái)充當(dāng)木樁了。

　　他很是滿意，把寢室里的鐵凳子擺成一排，開(kāi)始練習(xí)跑樁。

　　他把鞋脫掉，光著腳跑上去。

　　雖然這個(gè)鐵凳子表面積很大，但這并不意味著在鐵凳子上進(jìn)行跑樁訓(xùn)練的時(shí)候就不需要小心了。

　　寢室里面的地板是瓷磚地板，很滑，要是他不注意把鐵凳子一不小心踩翻了，摔倒在地上，絕對(duì)會(huì)被摔掉門(mén)牙。

　　他在鐵凳子上來(lái)回跑，沒(méi)有太多的技術(shù)含量，唯一需要主意的就是提高專注度而已。

　　這樣的訓(xùn)練感覺(jué)起來(lái)有些呆，但他還是堅(jiān)持練習(xí)了一個(gè)小時(shí)。

　　期間還發(fā)生過(guò)一次小意外，他一個(gè)沒(méi)主意，腳下踩空了直接摔倒在了地上。

　　好在他的反應(yīng)很快，立刻用手臂把身體支撐住了，這才避免釀成被摔掉門(mén)牙的慘狀。

　　但即便如此，這次意外還是給他提了個(gè)醒，在任何時(shí)候都不能掉以輕心，否則絕對(duì)會(huì)吃大虧。

　　一個(gè)小時(shí)訓(xùn)練時(shí)間結(jié)束后，他也沒(méi)有在訓(xùn)練。

　　他今天下午算上休息時(shí)間練習(xí)了接近四個(gè)小時(shí)輕功，雖然都是基本功訓(xùn)練，但這四個(gè)小時(shí)他依然獲益匪淺。

　　他看向彈出來(lái)的系統(tǒng)面板，輕功變成了lv0(40/100)，屬性點(diǎn)也刷了8個(gè)，這輕功刷屬性點(diǎn)的效果不錯(cuò)，很多拳法第一次刷屬性點(diǎn)的效果還不如輕功。

　　訓(xùn)練結(jié)束后，他照例等著身體熱量揮散，去廁所洗了個(gè)冷水澡。

　　這次洗澡感覺(jué)依然很刺激，他的身體還不能完全適應(yīng)這種冰涼的感覺(jué)。

　　洗完澡之后，他換上一身感覺(jué)衣服去學(xué)校餐廳吃飯。

　　雖然今天下午訓(xùn)練強(qiáng)度很大，但由于沒(méi)有加點(diǎn)的原因，他倒也沒(méi)有覺(jué)得太餓。

　　他只是花了幾十塊錢(qián)隨便點(diǎn)了兩個(gè)菜補(bǔ)充了一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)。

　　吃完飯過(guò)后，他今晚自然要去教柳在溪她們打拳。

　　昨晚他和柳在溪短暫聊了一會(huì)，聽(tīng)說(shuō)學(xué)校已經(jīng)把那個(gè)和老外合作的項(xiàng)目拿下來(lái)了，接下來(lái)一段時(shí)間她就不用那么忙，會(huì)跟著他認(rèn)真學(xué)拳了。

　　當(dāng)然，柳在溪指的學(xué)拳還是太極拳和五禽戲這種養(yǎng)生拳法，她應(yīng)該不會(huì)對(duì)軍體拳，散打這些實(shí)戰(zhàn)拳法有太大的興趣。

　　畢竟她練拳只是為了調(diào)理身體，像軍體拳，散打這些實(shí)戰(zhàn)拳法她學(xué)去不僅完全沒(méi)用，也根本用不上。

　　周寧看了看時(shí)間，現(xiàn)在距離8點(diǎn)半還有一會(huì)，不過(guò)他還是朝著湖邊走去。

　　今天下午練習(xí)輕功對(duì)他身體的消化頗為巨大，現(xiàn)在去湖邊吹吹風(fēng)，放松一下身體也是很不錯(cuò)的。

　　他來(lái)到湖邊，這幾天天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，樹(shù)葉也快掉的差不多了，許多原本夏天綠油油的樹(shù)木現(xiàn)在都變得光禿禿的。

　　就連湖里的荷葉的逐漸枯萎了，只剩下枯黃的蓮桿還蕭瑟的佇立在湖水里面。

　　落葉早就被環(huán)衛(wèi)工人清理掉了，平時(shí)抬頭一眼望去，可以看到藍(lán)天白云，秋風(fēng)吹過(guò)，只覺(jué)得秋高氣爽，令人心曠神怡。

　　不過(guò)這會(huì)時(shí)間有些晚了，抬頭看去只能看到天空中彎彎的月亮和黑漆漆的一片夜空了。

　　他來(lái)到湖邊四處看了看，很快就看到了一道倩影正坐在湖邊的長(zhǎng)木凳上，看著湖面的景色。

　　當(dāng)然，也有可能是在看湖中搖曳的小魚(yú)。

　　柳在溪和往常一樣，來(lái)得挺早的，一個(gè)人坐在湖邊，放松身體。

　　這今天她應(yīng)該累的夠嗆，估計(jì)腦細(xì)胞被殺死了不少，是需要好好放松休息一下。

　　見(jiàn)到她一個(gè)人坐在湖邊，周寧大步朝她走過(guò)去，向她打招呼。