6月20日

　　①*但特別神奇的是，一個(gè)月以后這對(duì)夫妻聯(lián)系他，說(shuō)：“老師，很抱歉，我們這一個(gè)月嘗試了很多次，但是我們都能沒吵起來(lái)。每次當(dāng)我們想要吵的時(shí)候，另外一個(gè)人說(shuō)，等會(huì)兒，我去把錄音機(jī)找出來(lái)，然后我們瞬間就不知道怎么吵下去了。”

　　樊登：打斷了。

　　李松蔚：就打斷了。當(dāng)時(shí)這個(gè)案例給我留下了很深的印象，很震撼。通常來(lái)講，我們?cè)诜治鰞蓚€(gè)人吵架或者親密關(guān)系有問(wèn)題的時(shí)候，我們很習(xí)慣去分析這個(gè)問(wèn)題的背后是什么：跟原生家庭有沒有關(guān)系、跟他的人格特點(diǎn)有沒有關(guān)系、跟這兩個(gè)人習(xí)慣的溝通模式有沒有關(guān)系……我們會(huì)做大量的分析。而且我們分析完了之后，我們往往會(huì)告訴他們說(shuō)：你這樣不對(duì)，你應(yīng)該怎么樣去思考，應(yīng)該怎么樣去講話。我們會(huì)教他們一些新的技能。但是你看，在這種后現(xiàn)代式的工作中，所有這些事情他都沒有做，他只是調(diào)整了一點(diǎn)點(diǎn)，就在這兩個(gè)人在溝通的時(shí)候，只是把原先一個(gè)劍拔弩張的吵架的環(huán)境，變成了在錄音機(jī)前面兩個(gè)人去表演怎么吵架的這樣一個(gè)合作，然后整個(gè)關(guān)系立刻就發(fā)生了變化。

　　樊登：這就是您說(shuō)的一個(gè)小小的擾動(dòng)。

　　李松蔚：對(duì)，一個(gè)擾動(dòng)。

　　樊登：因?yàn)楹芏辔覀內(nèi)粘Ｉ町?dāng)中的痛苦和煩惱是由慣性造成的，根本沒有想過(guò)后果我們就做了，做完了以后就產(chǎn)生了很多的沖突、煩惱。而李老師所用的這套方法就是給你一點(diǎn)點(diǎn)擾動(dòng)，讓你的生活有一點(diǎn)點(diǎn)不同。

　?、?樊登：第三部分是關(guān)于工作與理想。這方面的問(wèn)題也非常實(shí)在，比如說(shuō)這個(gè)問(wèn)題我覺得問(wèn)得很扎心：我是個(gè)普通人，但我不甘心。我們每個(gè)人可能心中都有一個(gè)英雄夢(mèng)，但是很多人把它壓抑下來(lái)了，說(shuō)我就做個(gè)普通人，但是在夜深人靜的時(shí)候又覺得憑什么，為什么我要做個(gè)普通人。這怎么解決？

　　李松蔚：其實(shí)像我們說(shuō)每個(gè)人心里面都有一個(gè)英雄夢(mèng)，我覺得首先還是要看一下這個(gè)夢(mèng)本身。它其實(shí)不是我們與生俱來(lái)的東西，它其實(shí)是一個(gè)被社會(huì)或者是被我們身邊的各種各樣的聲音給制造出來(lái)的東西。

　　我小時(shí)候就一直有一個(gè)疑問(wèn)，到現(xiàn)在我也一直都還有這個(gè)疑問(wèn)，我在想：大家都想要當(dāng)好學(xué)生，當(dāng)排名前10%或者前30%的人，那么后70%的人他們是怎么活的？這個(gè)問(wèn)題其實(shí)是一個(gè)特別重要的問(wèn)題。每個(gè)人都不接受自己是個(gè)普通人，或者說(shuō)都希望自己能夠成為一個(gè)優(yōu)秀的人，但這是一個(gè)不對(duì)的事情。因?yàn)閺臄?shù)學(xué)層面上或者從事實(shí)層面看，絕大部分人最后就是一個(gè)普通人，甚至那些在心里邊希望自己不普通、希望自己可以去取得一番成就的人也是如此，這其實(shí)就是普通人的特征。普通人就是會(huì)有很多的夢(mèng)想，但是又實(shí)現(xiàn)不了，實(shí)現(xiàn)不了又會(huì)有很多自我挫敗感。

　　③*他的失敗或者他的恐懼本身不是問(wèn)題，什么才是問(wèn)題？問(wèn)題就是他太想要跳出去了，當(dāng)他特別想跳出去的時(shí)候，這個(gè)事就會(huì)導(dǎo)致我們產(chǎn)生“對(duì)恐懼的恐懼”。

　　我想要從這樣的一個(gè)循環(huán)里解脫出去，但是我又做不到的時(shí)候，我就會(huì)加倍地開始去自責(zé)，加倍地覺得自己這樣是有問(wèn)題的。有點(diǎn)像什么呢？我經(jīng)常舉的一個(gè)例子，就像失眠。失眠其實(shí)是一個(gè)特別小型的恐懼旋渦：我害怕自己睡不著，因?yàn)槲液ε伦约核恢揖蜁?huì)嘗試各種各樣的方法去讓自己能夠鎮(zhèn)靜下來(lái)，讓自己可以排除雜念，讓自己快點(diǎn)睡覺。但是我所有的嘗試其實(shí)都會(huì)激活我身體里的交感神經(jīng)系統(tǒng)，而那個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)激活之后我就是睡不著，因?yàn)槲倚睦镞吘褪怯袛橙?，我覺得失眠這件事就是一件特別可怕的事情。

　　失眠最簡(jiǎn)單的應(yīng)對(duì)方法，其實(shí)就是你別睡了。你睡不著，你干脆利用睡不著的時(shí)間去做點(diǎn)有意義的事，當(dāng)你不把失眠這件事當(dāng)作一個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人如果你讓他別睡了，就利用這個(gè)時(shí)間去看會(huì)兒書，他睡得比什么都香，他看一會(huì)兒書立刻就困了。

　?、?李松蔚：我想說(shuō)，其實(shí)人際關(guān)系這個(gè)問(wèn)題在中國(guó)的文化里邊會(huì)特別明顯，因?yàn)樵蹅冞@個(gè)文化叫作集體主義文化，在集體主義文化里邊，我們每個(gè)人的自我不是完全由“我想怎么樣生活”這件事情構(gòu)成的，它還包含了“我想要的生活方式在別人眼中是不是合適”的部分。所以，我們的自我里面都包含了一部分用別人的眼光對(duì)自己的衡量、評(píng)判。

　?、?樊登：他覺得別人做得很好，心里不舒服，雖然也沒有什么表現(xiàn)，但是他內(nèi)心已經(jīng)對(duì)自己有批評(píng)了，覺得自己心理失衡了。這種我看您的建議很好玩，您說(shuō)：

　　“沒必要約束自己的心態(tài)失衡。因?yàn)榧s束自己是一件特別費(fèi)力的事，你已經(jīng)比他們差了，吃著虧，還要費(fèi)時(shí)費(fèi)力學(xué)習(xí)怎么約束自己，憑啥？連失衡都不能痛痛快快失衡了嗎？哪有這么霸道的！沒事，你就失衡你的。我知道你擔(dān)心這樣下去的結(jié)果。我建議你先試一次，不加約束，看看它最嚴(yán)重能怎么樣。就當(dāng)做個(gè)實(shí)驗(yàn)——失衡的時(shí)候不做約束，任由這個(gè)情緒發(fā)展，看看會(huì)失衡多長(zhǎng)時(shí)間？帶來(lái)多大危害？最嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)扭曲到什么程度？最后會(huì)怎么樣好轉(zhuǎn)？這樣堅(jiān)持觀察一個(gè)星期，再給我反饋

　　*現(xiàn)在的年輕人不缺道理*

　?、佟爱?dāng)時(shí)這個(gè)案例給我留下了很深的印象，很震撼。通常來(lái)講，我們?cè)诜治鰞蓚€(gè)人吵架或者親密關(guān)系有問(wèn)題的時(shí)候，我們很習(xí)慣去分析這個(gè)問(wèn)題的背后是什么：跟原生家庭有沒有關(guān)系、跟他的人格特點(diǎn)有沒有關(guān)系、跟這兩個(gè)人習(xí)慣的溝通模式有沒有關(guān)系……我們會(huì)做大量的分析。而且我們分析完了之后，我們往往會(huì)告訴他們說(shuō)：你這樣不對(duì)，你應(yīng)該怎么樣去思考，應(yīng)該怎么樣去講話。我們會(huì)教他們一些新的技能。但是你看，在這種后現(xiàn)代式的工作中，所有這些事情他都沒有做，他只是調(diào)整了一點(diǎn)點(diǎn)“

　?、诶钏晌担核悬c(diǎn)像是什么呢？就是系統(tǒng)治療看的是兩個(gè)人之間的關(guān)系。其實(shí)有的時(shí)候講道理是一個(gè)特別有效的方式，是因?yàn)閷?duì)方他聽到了這個(gè)道理，他立刻就會(huì)有思考、有行動(dòng)，他就會(huì)有改變。這個(gè)時(shí)候我們就會(huì)說(shuō)講道理的人和聽道理的人，他們之間形成了一個(gè)互補(bǔ)式的關(guān)系。可是也有一些情況，比如我們?nèi)ブv一個(gè)道理，而這個(gè)道理對(duì)方不能夠去落實(shí)的時(shí)候，他就會(huì)去對(duì)抗這個(gè)人。

　?、鄯牵耗且催@個(gè)人是能講道理的，還是這個(gè)人是需要擾動(dòng)一下。

　　李松蔚：要看他道理是不是已經(jīng)聽得足夠多，甚至已經(jīng)開始產(chǎn)生反效果了，我會(huì)判斷這件事情。

　　④李松蔚：我想說(shuō)自律這件事，咱們就先說(shuō)道理。從道理上面來(lái)講，我覺得我們今天這么去強(qiáng)調(diào)自律，其實(shí)有一點(diǎn)舍本逐末，什么意思呢？就是我認(rèn)為自律不應(yīng)該是我們的終極目的，自律只不過(guò)是我們?cè)趯?shí)現(xiàn)目的的過(guò)程當(dāng)中自然達(dá)成的一個(gè)狀態(tài)。就好比說(shuō)我喜歡讀書，其實(shí)我每天只要有點(diǎn)時(shí)間，我就會(huì)去看書，可能別人看在眼里就會(huì)說(shuō)，這是一個(gè)很自律的讀書人。

　　所以當(dāng)我聽到一個(gè)人說(shuō)我想自律可是我做不到的時(shí)候，我心里的想法就不是說(shuō)該怎么讓他變得自律，我心里的想法是：我該怎么讓這個(gè)人能夠在維持現(xiàn)有的興趣、愛好的情況下，或者在想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)中，盡可能地去平衡他現(xiàn)在的工作和他也許想要放松或者想要去休息的訴求，找到這樣一個(gè)平衡點(diǎn)。

　?、堇钏晌担夯蛘哒f(shuō)，你為什么要在自己并不愛的事情上那么較勁，而不是去做一件自己可能更喜歡的事。

　?、薹牵簩?duì)，有人不停地刷別人的視頻或者聽別人的課程，其實(shí)是為了在那里邊找自己，他把自己的生活放在一邊。您這里邊好幾個(gè)案例都可以合并，比如“這不是我想要的生活”“先給失敗找好理由”“焦慮成了我的舒適圈”，這幾個(gè)問(wèn)題的共同特點(diǎn)就是他已經(jīng)決定了自己要失敗，而他的應(yīng)對(duì)方法就是焦慮、失敗、痛苦，但是不去改變。這種問(wèn)題您的建議是什么？

　　李松蔚：剛才樊老師您概括得特別準(zhǔn)確，他在別人身上去找自己，可是他不去看自己是怎么樣的。所以你看他好像是在做自我反思，其實(shí)他的那個(gè)反思根本不是在反思他自己，他反思的是我為什么不是別人。我一般會(huì)建議他先去看他自己在做什么。

　　⑦比如說(shuō)我記得有一個(gè)人給我寫信，他說(shuō)：“我現(xiàn)在需要寫論文，但是我效率很低，一周就只有一天的時(shí)間，比如說(shuō)我明天要開組會(huì)了，我今天才開始慌，我就開始趕緊去看文獻(xiàn)，我開始去寫大綱，我就開始去做一些準(zhǔn)備，只要這個(gè)組會(huì)議開完，我就放松了，我就去干別的事情了?！彼阅憧此v的這個(gè)故事其實(shí)想描述的是什么？他描述的是：我這一周當(dāng)中有六天，都沒法按照自己的計(jì)劃去完成我該做的事。

　　所以我給他的回信，我說(shuō)：“你不是還有一天嗎？你不是那一周當(dāng)中有一天，是可以在做事情的嗎？咱們就不要去跟那六天較勁了，因?yàn)槟阋草^不過(guò)你自己，咱們不妨好好安排這一天，在這一天當(dāng)中，你可以怎么樣更合理地去安排這個(gè)時(shí)間。然后你把那六天就拿去放掉，你該玩該怎么樣，你不如讓自己過(guò)得舒服點(diǎn)，養(yǎng)精蓄銳，然后在那一天當(dāng)中你更合理地去努力。”最后，他給我的回信就是他的焦慮緩解了很多，他可以更好地去利用那一天的時(shí)間。

　?、嗬钏晌担哼@個(gè)人已經(jīng)成年了，他成年之后仍然會(huì)覺得自己當(dāng)下的很多痛苦，或者說(shuō)生活當(dāng)中的一些不如意，可能是來(lái)自自己的童年時(shí)期，來(lái)自自己在成長(zhǎng)的過(guò)程中沒有受到足夠好的對(duì)待，他其實(shí)是建立了這樣的一個(gè)解釋。他很多的憤怒，很多的不滿或者說(shuō)是委屈，其實(shí)是針對(duì)此刻、當(dāng)下的生活的，但是他相當(dāng)于給自己找了原生家庭這樣一個(gè)出口，好像可以去利用這樣的一個(gè)敘事、這樣的理論去讓自己的情緒合理化，至少可以讓自己對(duì)當(dāng)下的狀況給出一個(gè)解釋。

　　樊登：在社會(huì)心理學(xué)上講，這個(gè)叫作“解決認(rèn)知失調(diào)”。我找到理由了，所以都是我媽害的，然后就結(jié)束了。

　　⑨所以如果是這種情況的話，我其實(shí)會(huì)建議他（我不會(huì)直接說(shuō)那就別吵，沒有用），如果你控制不住要跟你父母爭(zhēng)吵的話，你可以暫時(shí)地就把它當(dāng)作現(xiàn)在你跟你父母之間相處的一種方式，但是你可能會(huì)很懊惱、內(nèi)疚，或者自責(zé)，沒關(guān)系，你可以在吵完之后，用別的什么樣的方式去修復(fù)你跟父母的關(guān)系。

　　有時(shí)候吵架這件事本身不見得是最傷人的，最傷人的是在吵架的時(shí)候說(shuō)的那些狠話，當(dāng)時(shí)表達(dá)的那些情緒，所有的憤怒宣泄出去之后，對(duì)方其實(shí)并不知道，這只不過(guò)是你那一刻的情緒表達(dá)，但是對(duì)方把這件事往心里去了，這其實(shí)會(huì)更傷人。所以有沒有可能在你吵完之后，你可以直接跟父母去表達(dá)：這只是我在那個(gè)時(shí)候的感受，我太難受了，我需要用這種方式來(lái)宣泄情緒。

　?、馕医o他講了一個(gè)建議，這個(gè)建議其實(shí)也是我在做心理咨詢的時(shí)候經(jīng)常做的，很多人說(shuō)：“我控制不住情緒，我控制不住爭(zhēng)吵，甚至吵完之后我都沒法拉下臉去跟對(duì)方道歉，怎么辦？”我說(shuō)：“你可不可以給他們倒一杯水，你告訴他們，有的時(shí)候自己也說(shuō)不出口道歉的話，但是我給你們倒杯水放在這兒（那意思就是別往心里去），我剛才是情緒上頭。”