現(xiàn)實與生活（七十五）

　　題目：信念

　　這些不當(dāng)?shù)男拍?，正在壓垮你，很多時候，造成我們煩惱、焦慮和負面情緒的，往往不是我們所面臨的客觀事實，而是我們內(nèi)心深處的信念對這些事實的解釋。

　　什么是信念？在成長過程中，我們會接收到來自外界各種各樣的信息灌輸，隨著時間推移，經(jīng)歷與感受，有一些信息會被固定下來，并不斷地被我們接收到的證據(jù)所強化。那么，我們就會發(fā)自內(nèi)心地認同這些信息，把它們作為對這個世界的默認假設(shè)，用它們來看待和理解這個世界。

　　這就是信念。簡單來說，它相當(dāng)于構(gòu)成我們心智世界的「地基」。正是因為有了這些信念，我們才能在它們之上去構(gòu)造各種各樣對于外部世界的規(guī)則和框架，形成我們的心智世界。我們?nèi)嘶钪拖褚活w種子，從播撒在世上，再到豐收，這期間要經(jīng)過一段過程。

　　從另一個角度來看，這些信念又像一扇扇窗口，把來自外界的客觀事實經(jīng)過「翻譯」和「解讀」之后，轉(zhuǎn)達給我們。我們所接收到的一切信息，其實都是經(jīng)過這些信念所解讀的。

　　舉個簡單的例子：日常生活中，當(dāng)我們指出別人的錯誤時，有些人會非常生氣、認為被冒犯了，為什么？正是因為他們抱有這樣的信念：「我是正確的，不認同我的人，就是在跟我敵」。當(dāng)別人提出自己的缺點時應(yīng)當(dāng)去改變，而不是去指責(zé)或錯歸。

　　這樣的人，在日常生活中就會顯得很敏感，很容易因為一些小事而記恨別人、產(chǎn)生沖突。因為在他們看來，一切反對和質(zhì)疑的聲音都是對自己的攻擊，都是不對的，應(yīng)當(dāng)受到還擊。

　　反過來，如果一個人的信念是「別人指出我的錯誤，是在幫我完善自己的觀點」，那么他在日常生活中，心態(tài)就會更積極、更正面，也更不容易跟其他人產(chǎn)生矛盾。因為他不會把「指出錯誤」這件事情，解讀為「敵對」，而是解讀為更加善意的「幫忙完善觀點」，因此也就不會導(dǎo)向仇恨和攻擊性。

　　在這種情況下，你會發(fā)現(xiàn)：一件事情的客觀狀況如何，跟我們對它的解讀如何，其實很可能是不一致的。一個人指出你的錯誤，有可能出于善意，有可能出于惡意——但這一點并不是很重要。相比之下，你自己如何去解讀他的行為，往往會更加重要。

　　為什么呢？因為，除非他真的做出了傷害你的行為，否則，他的意圖只存在于他腦海中，對于你是不會產(chǎn)生影響的。能夠真真切切影響到我們自己的，是我們被自己的「解釋」所喚起的憤怒、沮喪、焦慮、煩惱……說白了就是一種認知水平。

　　因此，解開許多問題的鑰匙，很多時候其實就在我們的內(nèi)心。同樣，我們可能無法控制外界，但我們可以控制自己的內(nèi)心。了解自己，才能擺脫困境。

　　在心理學(xué)中，讓自己擺脫負面情緒的困擾，最有效的一個辦法，就是「認知重構(gòu)」。簡單來說，就是找到自己內(nèi)心深處產(chǎn)生負面作用的不當(dāng)信念，把它們用更好的、更合理的良性信念替代掉，從而讓自己能從更加積極的角度解讀外界的信息。

　　就像上面的例子：如果你能夠意識到自己存在「我是正確的，不認同我的人，就是在跟我為敵」這個信念，并且這個信念已經(jīng)對你造成了很多無謂的困擾，那么，不妨把它換成「別人指出我的錯誤，是在幫我完善自己的觀點」，這可以從根源上解決你的問題。

　　當(dāng)然，認知重構(gòu)不是一件簡單的事情，它絕對不是一蹴而就的。你需要在每一次面臨相同困擾、產(chǎn)生同樣情緒反應(yīng)時，能夠及時想起來，及時告訴自己：我的信念是不妥的，沒有什么外在事物在傷害我，只有我的信念本身，因此要把它修正過來。

　　像這樣，一次又一次地重復(fù)，修正，調(diào)整，才能建立起新的聯(lián)系，讓自己在面臨同樣的問題時，切換到更有用、更正面的信念上面。

　　信念是沒有絕對的正確和錯誤的，它就像數(shù)學(xué)體系里面的公理?；谝惶坠?，我們可以發(fā)展出一套數(shù)學(xué)體系；但換一套公理，我們同樣可以發(fā)展起另一套數(shù)學(xué)體系。這兩套體系并沒有哪一套更正確，只有哪一套更好用、更簡潔的區(qū)別。

　　信念也一樣。并沒有哪一套信念比其他的信念更正確，但是，基于不同信念所建立起來的心智世界，有些可能更積極、更正面、對我們更有幫助，也能適應(yīng)更多的場景。

　　因此，我們要追求的，不是追求正確的信念，而是修正給我們造成困擾的不當(dāng)信念，建立起更加積極正面的信念，讓我們在生活中，可以更容易擺脫負面情緒和精神內(nèi)耗的困擾，讓我們能更好地應(yīng)對生活中的種種問題。

　　那么，在生活中，我們都有哪些需要調(diào)整的不當(dāng)信念呢？

　　這個問題其實很難回答，因為一個人的信念實在太多了，因人而異。

　　因此，今天的文章，我想跟你分享幾條常見的不當(dāng)信念，希望能夠幫你更好地正視它們、理解它們。

　　1.我的每一天都必須卓有成效，否則就是浪費時間。

　　許多人都面臨這樣的問題：

　　晚上睡覺前，告訴自己：哎呀，今天什么都沒干，明天一定要好好努力；

　　第二天醒來，依舊像前一天一樣，閑逛，摸魚，度過毫無變化的一天；

　　然后，到了晚上，又后悔了，告訴自己：我怎么這么沒用，今天怎么還是什么都沒干，明天不能這樣了……

　　嚴(yán)重的，可能還會導(dǎo)致「報復(fù)性熬夜」，由于覺得自己什么都沒干，不愿意結(jié)束這一天，不愿意上床睡覺，而是強撐著熬夜，讓自己在心理上覺得賺了。

　　但是，這樣只會導(dǎo)向一個惡性循環(huán)：你越是對自己不滿意，越是責(zé)備自己、「報復(fù)性熬夜」，你的壓力就會與日俱增，狀態(tài)越是不佳，更加難以去做出有用、有價值的事情。

　　實際上，生命的樂趣在于什么呢？它并不在于某個結(jié)果，而是在于我們度過每一天的過程中每時每刻的體驗。如同我在 4條非常有用的生活理念中所引用的詩句「你不快樂的每一天都不是你的」。如果每一天你都生活在壓力和驅(qū)趕下，你又如何能快樂呢？

　　我們并不是因為做成了某件事、獲得了某個成就而快樂，而是因為我們切切實實地享受當(dāng)下的每分每秒而感到快樂。當(dāng)你苛責(zé)自己的時候，你其實也就相當(dāng)于拒絕了去享受生命。

　　不妨把這個信念轉(zhuǎn)變一下，換成：

　　我每一天所實際做到的事情，就是我能夠做到的事情。在這個基礎(chǔ)上，如果能做得更多，那很好；如果不能，也沒關(guān)系，因為這就是我的常態(tài)。

　　打個比方。假設(shè)你狀態(tài)好的時候，一天的有效工作時間是8個小時；而狀態(tài)不好的時候，可能只有2-3個小時。在這個情況下，很多人會怎么做呢？會把自己最好的狀態(tài)當(dāng)成一種「常態(tài)」，來要求自己，希望自己每天都能夠有效工作8個小時——這顯然是不現(xiàn)實的。

　　合理的常態(tài)是什么？是在一段比較長的時間內(nèi)，在沒有壓力和其他因素的影響下，你每天有效工作時間的平均數(shù)。

　　這是一個極其淺顯的道理，但許多人難以接受這個事實。他們總會想著：我不應(yīng)該這么懈怠，我如果能多做一點就更好了——如果你能夠多做一點，那么你壓根就不會有這個問題了。正是因為你無法逾越你客觀所存在的「常態(tài)」，才產(chǎn)生了這個問題。

　　不妨給自己松松綁，不要過度地苛責(zé)自己，而是在接受自己「常態(tài)」的基礎(chǔ)上，去想辦法：既然我的常態(tài)就是如此，那么有沒有什么方法，可以提高我的常態(tài)？

　　比如：如果我是因為精力不濟，那么是否可以通過運動和調(diào)整作息來提高？

　　如果我是因為缺乏興趣，那么是否可以通過換一個工作、調(diào)整賽道來改變？

　　如果我是因為生活單調(diào)，那么是否可以拓展一些可能性，找到業(yè)余時間能做的事情？

　　……

　　諸如此類。先把自己的信念調(diào)整到一個合理的、適當(dāng)?shù)乃缴?，再在這個基礎(chǔ)上去考慮有效的行動，而不是沉溺在懊惱和自我批評中，這才是治本的方式。

　　我必須控制生活的一切方面，否則就會出問題。

　　很多人常常有這么一種思維：我必須控制生活中的一切，不能允許任何失控的狀況發(fā)生，也不能允許任何差錯和意外發(fā)生，否則就會對我的生活造成沖擊。

　　這樣的人往往有一個共性，就是特別不敢去嘗試新事物。無論是拓展一項業(yè)務(wù)，開始一個項目，嘗試一種轉(zhuǎn)型……對他們來說，不可預(yù)料的意外是最可怕的，必須絕對避免。

　　但這么一來，他們很容易陷入一種困境：一方面，長期處于某種生活模式里，很容易變得狹隘、單調(diào)、無聊；另一方面，又特別害怕做出改變，不愿意探索未知。這導(dǎo)致他們往往都有一種「被推著走」的感覺，走一步停一步，對周圍的一切充滿警惕，害怕遭受任何意外沖擊。

　　這會給他們帶來巨大的壓力，讓他們始終生活在警惕所帶來的慢性壓力之下。

　　如果你身邊有這樣的人，你可能會發(fā)現(xiàn)，他們往往會呈現(xiàn)出兩個特點：一是「不滿意」，對現(xiàn)狀不滿，但又難以邁出改變的步伐；二是「無力感」，感到被外力推著走、推著動，缺乏自主性和能動性。

　　一個更好的信念是什么呢？可以是：

　　我只能控制影響圈里的事情，而對于關(guān)注圈里的事情，我要接受我無法控制它們的事實。但是我可以通過行動，來不斷擴大我的影響圈。

　　我很喜歡史蒂芬·柯維提出的「影響圈」的概念。他把生活中的事情劃分成兩個圈：影響圈和關(guān)注圈。前者是我們能夠影響和控制的事情，后者是我們關(guān)注、但無法控制的事情。我們許多壓力和煩惱，其實都來自于想把前者努力擴大來覆蓋后者。

　　但是，影響圈并不是我們想讓它擴大、它就能擴大的。它的擴大只能來源于一件事情：那就是我們自身變得更好——可能是更好的狀態(tài)，更出色的表現(xiàn)，跟外部世界更密切的聯(lián)系……

　　所以，如果你一直把目光放在關(guān)注圈與影響圈之間，一直關(guān)注著那些你無法控制、卻又想控制的事情，對事情是沒有絲毫幫助的。一方面，你并不能擴大影響圈去觸這些因素；另一方面，這種關(guān)注所帶來的焦慮，又會持續(xù)向你施加壓力，讓你更加難以邁出腳步。

　　因此，我給自己的一句座右銘就是：不要內(nèi)耗，做有用的事。

　　如果一件事情，我們想盡辦法，都無法去干預(yù)和影響它，那么就不需要再操心了，因為對它的任何操心、在意、焦慮，都是毫無意義的，它們除了拖慢腳步，讓我們停下來之外，沒有任何作用。這就是內(nèi)耗。

　　有用的是什么呢？是把目光聚焦到我們能夠去做、去行動、去改變的事情上面，去做一做，試試看。不要擔(dān)心會不會逾越安全邊界，也不要擔(dān)心會不會遇到意外。任何在探索過程中遭遇的意外，都是一種對自己的鍛煉和完善。

　　只有行動可以讓我們變得更強大。而當(dāng)我們變得強大起來，也許原本無法通過的阻礙，就會為我們讓路。

　　別人都在關(guān)注我，我不能犯錯，不能破壞我的形象。

　　生活中，每個人在別人面前，都在扮演著一個形象，維護這個形象，用它跟別人交互、溝通。這個形象有的跟我們的內(nèi)在非常一致，有的會有一些差別，這些都是非常正常的。

　　但是，對有些人來說，當(dāng)他的外在形象跟內(nèi)在存在一定差距，而他又比較敏感時，就很容易產(chǎn)生這種心理：我要維護好我的形象，不能讓它受到任何一點破壞。

　　存在這種信念的人，會有意無意地放大別人每一個細節(jié)、每一個行為，對別人一句無心之語都翻來覆去地想，時時刻刻在意著別人的看法：別人會怎么看我？怎么想我？我會不會惹別人不高興、被別人討厭？這樣會卷入焦慮圈，我建議讀者可以用這種方式解決這種焦慮，跟我有個幾把關(guān)系。

　　這會使得他們舉步維艱，每走一步都要頂著巨大的心理壓力，在生活中時常感到精疲力盡。

　　如果你身邊有這樣的人，你會發(fā)現(xiàn)：他們有些舉動會有強烈的「表演」痕跡。也就是未必出于他們內(nèi)心的本意，但為了維持好他們的現(xiàn)象，他們會被迫去「扮演」某種角色、做出某些行為。

　　如果你有這樣的困擾，那么，一個更好的信念可能是：

　　我沒有自己想象的那么重要，別人并不會這么在意我，「做自己」比刻意扮演更有用。

　　這是一種典型的「中心化效應(yīng)」在作祟。由于我們通常會比關(guān)注別人更多地關(guān)注自己，因此很容易把這種心態(tài)代入到別人身上，認為別人也像我們一樣關(guān)注我們。

　　但實際上，這是不可能的。每個人都很忙，都有許多事要操心、許多人要關(guān)注，沒有人會像我們自己一樣，對我們投入過多的注意力。大多數(shù)情況下，我們所揣摩的別人的看法和想法，其實對別人來說可能只是一瞬間的閃念，根本就不重要。

　　因此，讓自己更加自然地跟別人相處、交流，「做自己」，可能是一件更好的事情。

　　一方面，當(dāng)我們在「做自己」的時候，我們其實會有更好的表現(xiàn)。原因很簡單：因為當(dāng)我們不刻意去思考我們該如何說話、如何行動時，我們的表現(xiàn)才會更加自然，也會給別人留下更好的印象。

　　另一方面，既然我們并沒有自己想象的那么重要，那么為什么要為這種并不存在的壓力而自我約束？自然一點，即使未必能有更好的效果，至少也能讓我們自己感到更舒服、更暢快。

　　下一次，當(dāng)你再一次陷入「別人會怎么看我」的思考之中時，不妨適時拉一拉自己，告訴自己：

　　我并沒有自己想象的那么重要，別人不會這么在意我；

　　去想這一點是毫無意義的，因為我沒有辦法左右別人的看法；

　　我能做的就是盡量更自然、更透明地展現(xiàn)自己，更好地找到「同類」。

　　我每一個行為都必須取得最大化的效益，這才是有效率的。

　　這種心態(tài)，在十來年前引進國內(nèi)的效率管理、自我管理書籍里很常見。它們會鼓吹一個點，就是對于時間的充分利用，把效率放在第一位。

　　這種信念很有意思。抱有這種信念的人，會有哪些表現(xiàn)呢？

　　如果他去旅行，可能事先查好攻略，做好詳細的日程安排，細致到幾號幾點鐘去哪里、停留多長時間、看哪幾個地方、幾點鐘再去哪里……做出來的計劃表，簡直就像項目管理一樣，巨細靡遺。

　　如果他玩游戲，他可能會查攻略、找資料，設(shè)計出一條最優(yōu)路徑，爭取把所有能拿到手的獎勵都拿到，所有隱藏的內(nèi)容都找到，所有能體驗的東西都體驗到，少了一樣就仿佛吃虧了。

　　他可能還會做詳細的計劃，這個月要完成哪些目標(biāo)，這一周要完成哪些任務(wù)，每一天要做完哪些事情……做完之后還要做每日、每周、每月復(fù)盤，看自己完成了百分之多少，給自己打個分。

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　　不過，說實話，這并不是一件不好的事情。如果當(dāng)事人樂在其中的話，當(dāng)然非常棒，因為這樣每一天都會非常充實，會有豐富的生活體驗?；畹脑胶唵卧胶?，沒必要這么繁瑣。

　　但是，如果你不是這樣的性格，你不習(xí)慣一板一眼的生活方式，不適應(yīng)所有的行為都必須經(jīng)過計劃、所有的成果都必須拿來復(fù)盤的生活方式——那其實也沒有必要強求自己這樣做。

　　這樣只會給自己徒增壓力，讓自己始終陷入對于結(jié)果的追逐之中，很容易忽略了生活的本質(zhì)。

　　所以，如果你喜歡這種生活方式，那沒有關(guān)系，這很好；如果你不適應(yīng)這種生活方式，那也沒關(guān)系，不妨告訴自己：

　　效率并不是第一位的，沒有必要凡事都追求最大化收益，讓自己生活得更松弛、更舒服，才是更重要的。

　　生活中有大量的事情和場景，并不一定非要走最短路徑，許多時候，走一些遠路，反而能發(fā)現(xiàn)一些有趣的東西，為我們的生活注入動力、新鮮感，讓我們體驗到不一樣的色彩。

　　不要去拒絕這些機會，不妨敞開心扉，試著去接受它們。

　　我們追求效率，是為了讓我們自己生活得更好，讓生命更充實——而不是反過來。沒有必要用「我的效率不夠高」來苛責(zé)自己，因為這樣，你就錯失了從生命里獲得樂趣和愉悅感的機會。

　　不要舍本逐末。

　　今天分享了5條常見的不當(dāng)信念，以及替代它的選擇。

　　×我的每一天都必須卓有成效，否則就是浪費時間。

　　√我每一天所實際做到的事情，就是我能夠做到的事情。在這個基礎(chǔ)上，如果能做得更多，那很好；如果不能，也沒關(guān)系，因為這就是我的常態(tài)。

　　×我必須控制生活的一切方面，否則就會出問題。

　　√我只能控制影響圈里的事情，而對于關(guān)注圈里的事情，我要接受我無法控制它們的事實。但是我可以通過行動，來不斷擴大我的影響圈。

　　×別人都在關(guān)注我，我不能犯錯，不能破壞我的形象。

　　√我沒有自己想象的那么重要，別人并不會這么在意我，「做自己」比刻意扮演更有用。

　　×我每一個行為都必須取得最大化的效益，這才是有效率的。

　　√效率并不是第一位的，沒有必要凡事都追求最大化收益，讓自己生活得更松弛、更舒服，才是更重要的。

　　以及文章最開頭所舉例的：

　　×我是正確的，不認同我的人，就是在跟我為敵。

　　√別人指出我的錯誤，是在幫我完善自己的觀點。

　　這幾條信念，其實很多也是我自身存在的問題，希望能夠給你一些啟發(fā)，一起加油把它們調(diào)整過來。

　　我們一切目標(biāo)，都是為了生活得更好，而不是反過來，為了目標(biāo)而舍棄了生活。

　　活在自己的世界，別太在意別人的看法，做自己能做的，別負壓。多點積極的心態(tài)，少點負面的認知。慢慢完善或修剪自我。