下午時間，非凡與滟清繼續(xù)開始器械訓(xùn)練。
腰力對于空手道的發(fā)力至關(guān)重要。非凡和滟清來到專門的腰腹訓(xùn)練區(qū)。在教練演示一遍后，非凡先躺在仰臥起坐板上，雙手抱頭，腹部發(fā)力，將上半身一次次抬起。他能感覺到腹部肌肉的酸痛，還有扎痛感，但他知道，這是力量在生長的信號。滟清也照著規(guī)范動作認(rèn)真做起。
片刻之后，他們則在教練安排下進(jìn)行俄羅斯轉(zhuǎn)體訓(xùn)練。非凡坐在訓(xùn)練墊上，雙腿屈膝抬起，身體微微后仰，雙手握住一個啞鈴，左右轉(zhuǎn)動身體。每一次轉(zhuǎn)動，腰部都承受著巨大的壓力，但他憑借著頑強(qiáng)的毅力堅持著。這個動作不僅鍛煉了腰部的力量，還增強(qiáng)了身體的協(xié)調(diào)性和平衡感。
滟清也在一旁照做，讓教官對兩人的表現(xiàn)投來滿意的目光。
下午三點(diǎn)很快到來，耐力訓(xùn)練是對他們至關(guān)重要?；赝獾纳降拉h(huán)形跑道上，非凡與滟清在炙熱的陽光下開始了山野負(fù)重長跑。他們步伐堅定，呼吸有節(jié)奏地起伏。一圈又一圈，在高度不平的跑道上揮汗如雨，汗水濕透了他們的背心，雙腳像是灌了鉛一樣沉重，但他們沒有絲毫停下的意思，繼續(xù)訓(xùn)練。腕表顯示下午五點(diǎn)半，訓(xùn)練時間結(jié)束，正好他們也跑到山腳下，加快速度一路向著離寢室近的飯?zhí)门苓^去。一頓狼吞虎咽飽餐一頓，在靠窗位置靜坐30分鐘以后，又漫步在寢室附近的小樹林。一天的訓(xùn)練強(qiáng)度大，只有在小樹林漫步時才是他們放松神經(jīng)和肌肉的最佳時刻。
三個月的基礎(chǔ)訓(xùn)練，如同一場漫長而殘酷的馬拉松。非凡與滟清在汗水與酸痛中，不斷挑戰(zhàn)自己的極限。終于，在這三個月的強(qiáng)化訓(xùn)練結(jié)束后，非凡與滟清終于迎來了空手道的正式訓(xùn)練。
這一天，他們懷著既興奮又緊張的心情，踏入了空手道訓(xùn)練場館。
場館內(nèi)彌漫著一股淡淡的榻榻米清香。正前方，一面巨大的鏡子反射出他們略顯青澀卻又充滿斗志的面容。
空手道教官安妮早已等候在那里，她身著一襲潔白的空手道服，腰間的黑色腰帶醒目而莊重。安妮教官空手道黑帶6段高手。
“從今天起，你們將真正踏入空手道的世界?！卑材葭H鏘有力的聲音在館內(nèi)回蕩。
“有勞安妮教官了”兩人一口同聲說道：
“首先，我們要學(xué)習(xí)的是空手道最基礎(chǔ)的姿勢和呼吸法?！卑材菡f著，雙腳穩(wěn)穩(wěn)地分開，與肩同寬，膝蓋微屈，身體重心下沉，雙手自然下垂，掌心向內(nèi)?！?p> “這是自然體，是一切動作的起始和根基，務(wù)必保持身體的平衡與放松?！卑材葸B續(xù)說出兩個重點(diǎn)。
非凡和滟清連忙模仿，然而，看似簡單的姿勢，想要做到位卻并非易事。非凡的膝蓋微微顫抖，滟清的重心則有些前傾，安妮一一糾正他們的錯誤。
“呼吸同樣重要?！卑材堇^續(xù)說道，示范著緩慢而深沉的呼吸，腹部隨著呼吸有節(jié)奏地起伏?！翱帐值赖暮粑?，要做到氣沉丹田，每一次呼吸都要與動作相配合，這樣才能發(fā)揮出最大的力量?！?p> 非凡和滟清閉上眼睛，努力感受著氣息在體內(nèi)的流動，嘗試讓呼吸與姿勢協(xié)調(diào)一致。在不斷的練習(xí)中，他們逐漸掌握了呼吸的節(jié)奏，每一次呼吸都仿佛能感受到力量在身體里涌動。
經(jīng)過一周的練習(xí)呼吸法，從第二周開始安妮開始傳授拳法。
“空手道的拳法，講究剛猛有力，直擊要害。”她緊握右拳，迅速而凌厲地打出一記前沖拳，拳頭帶起一陣風(fēng)聲，目標(biāo)前方的空氣仿佛都被擊穿。非凡和滟清跟著練習(xí)，出拳時卻顯得綿軟無力。安妮走到非凡身邊，握住他的拳頭，糾正他的握法：“手指要緊扣，拇指不要內(nèi)扣，這樣才能保證出拳的力量和穩(wěn)定性?！彼种笇?dǎo)滟清發(fā)力的技巧：“出拳不僅僅是手臂的力量，要從腰部扭轉(zhuǎn)發(fā)力，將全身的力量通過手臂傳遞到拳頭上?！?p> 在反復(fù)練習(xí)拳法后，經(jīng)過一個月的拳法掌握，第二個月起，他們開始學(xué)習(xí)掌法。
“手掌切法，看似柔弱，實則蘊(yùn)含著巨大的殺傷力?！卑材萆斐鍪终?，如利刃般快速切向一旁的沙袋，沙袋被切得劇烈晃動。非凡和滟清依樣畫葫蘆，可掌法總是綿軟。安妮耐心地教導(dǎo)：“掌法要集中力量于掌緣，速度要快，發(fā)力要果斷，就像你手中握著一把鋒利的刀?！苯?jīng)過無數(shù)次的練習(xí)，他們的掌法逐漸有了凌厲的氣勢，每一次切出，都能聽到空氣中傳來的尖銳聲響。
三個月的拳法與掌法掌控之后，開始習(xí)練空手道的腿法。這也是非凡和滟清最為期待的部分。安妮首先展示了前踢腿法，她迅速抬起右腿，膝蓋彎曲，然后迅猛地伸直，腳尖繃緊，踢向空中的目標(biāo)，動作干凈利落，力量十足?！扒疤邥r，要注意提膝的速度和高度，以及踢腿時爆發(fā)力的瞬間釋放?！卑材菰敿?xì)講解著動作要領(lǐng)。
非凡和滟清開始嘗試，然而前踢的高度和力度總是不盡人意。非凡的踢腿速度不夠快，滟清則總是掌握不好提膝的角度。安妮不厭其煩地示范和糾正，兩人不斷地重復(fù)練習(xí)，腿上的肌肉酸痛難忍，但他們依然咬牙堅持。隨著訓(xùn)練的深入，他們的前踢逐漸變得有力而精準(zhǔn)，能夠輕松踢中高處的目標(biāo)。
接下來是側(cè)踢和回旋踢。側(cè)踢要求身體的協(xié)調(diào)性和腿部的柔韌性，安妮親自為他們調(diào)整姿勢，讓他們感受如何通過身體的扭轉(zhuǎn)和腿部的伸展來增加踢腿的力量和距離?；匦吒菍ι眢w的綜合考驗，非凡和滟清常常在旋轉(zhuǎn)過程中失去平衡，摔倒在地。但他們沒有氣餒，一次次爬起來繼續(xù)練習(xí)。經(jīng)過無數(shù)次的摔倒與站起，他們逐漸掌握了這些高難度腿法的技巧，動作愈發(fā)流暢，力量也愈發(fā)強(qiáng)大。